มีแบบฝึกหัดดัมเบลที่หลากหลายมากกว่าการฝึกด้วยบาร์เบลธรรมดา

 ดัมเบลสามารถใช้ในการทำงานที่หลากหลายของมุมและระบบกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายด้วยดัมเบลสามารถเพิ่มความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อที่ถูกฝึกเท่านั้น แต่กล้ามเนื้อฟิกซ์เจอร์ที่รองรับเช่นข้อมือ rotator ซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรงที่มีประโยชน์มากกว่าเมื่อทำงานกับสายเคเบิล

แบบฝึกหัดกับดัมเบลนั้นมีตั้งแต่การแยกประเภทของการเคลื่อนไหวสำหรับ Pecs, ลูกหนูไขว้และ Lats ไปจนถึงการออกกำลังกายที่สำคัญ ๆ เช่นการออกกำลังกายแบบดัมเบลหรือการทำความสะอาดและกด ในระยะสั้นคุณไม่สามารถทำอะไรกับคู่ดัมเบลล์ ในบทความนี้เราจะดูสี่แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดกับดัมเบลที่สามารถทำที่บ้านหรือในโรงยิม – ด้านหน้าหมอบกดดัมเบลแบนแบนหัวกะโหลกดัมเบลและหยิกดัมเบล

การออกกำลังกายที่สำคัญกับดัมเบล

  • ดัมเบลล์แบนราบ – เริ่มจาก ดัมเบล ที่หัวเข่าและนั่งบนม้านั่งราบเอนหลังให้แขนของคุณตั้งฉากกับพื้น จากที่นี่ให้กดน้ำหนักตรงขึ้นในขณะที่หมุนมือเพื่อเผชิญหน้ากับเท้า พยายามรักษาดัมเบลล์ให้สอดคล้องกับรอยพับที่ไหล่ขณะที่ลดน้ำหนักให้กว้างกว่าหน้าอกเล็กน้อย จากที่นี่ดันดัมเบลล์ขึ้นไปด้านบนเพื่อให้พวกมันระเบิดอย่างแรงเพื่อให้หน้าอกบีบได้ดี จากที่นี่ใช้เวลาสองวินาทีเพื่อลดน้ำหนักภายใต้การควบคุมให้กว้างกว่าหน้าอกเล็กน้อย สิ่งหนึ่งที่ต้องจำคือการออกกำลังกายกับดัมเบลล์คุณต้องควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในการควบคุมเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

หมอบหน้าดัมเบลยังเป็นสารประกอบสำคัญที่ยอดเยี่ยม ควรถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยใช้แขนในท่าทางของนักมวยเพื่อให้ขอบของดัมเบลนั้นวางอยู่บนกระดูกคอเล็กน้อย จากที่นี่การนั่งพับเพียบนั้นเริ่มต้นที่สะโพกก่อนแล้วจึงคุกเข่า squats ด้านหน้าดัมเบลจริงเป้าหมายล่าม แต่ยังกล้ามเนื้อหลักมากกว่าไกลหลังมาตรฐาน หมอบหน้าดัมเบลอย่างไรก็ตามเหมาะกับพนักงานที่สูงกว่าเนื่องจากน้ำหนักสูงสุดไม่สามารถใช้งานได้

แยกแบบฝึกหัดกับ dumbbells

หยิกดัมเบลเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกลูกหนู หยิกดัมเบลนั้นเน้นที่ลูกหนูจริงๆเพราะลูกดัมเบลสามารถบิดจากฝ่ามือลงไปจนถึงฝ่ามือซึ่งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อลูกหนู

Dumbbell Skull Crushers

หัวบีบกะโหลก ดัมเบลเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อไขว้ นอนราบบนม้านั่งที่มีดัมเบลในแต่ละมือและแขนชี้ขึ้นให้ข้อต่อทั้งหมดจับจ้องแยกจากที่ข้อศอกและค่อยๆลดน้ำหนักไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะทำให้ข้อศอกชี้ไปที่เพดาน จากที่นี่ให้ยืดศอกที่มุ่งเน้นและบีบด้วยไขว้เพื่อนำดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หัวบีบกะโหลกดัมเบลเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อศอกในขณะที่ทำกะโหลกศีรษะแบบ barbell ให้สมบูรณ์ในขณะที่ข้อศอกถูกทิ้งให้เบี่ยงเบนไปที่มุมของตัวเอง หัวบีบหัวดัมเบลนั้นเน้นที่หัวไขว้ด้านยาวและด้านข้างจริงๆ