มีแบบฝึกหัดดัมเบลที่หลากหลายมากกว่าการฝึกด้วยบาร์เบลธรรมดา

 ดัมเบลสามารถใช้ในการทำงานที่หลากหลายของมุมและระบบกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายด้วยดัมเบลสามารถเพิ่มความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อที่ถูกฝึกเท่านั้น แต่กล้ามเนื้อฟิกซ์เจอร์ที่รองรับเช่นข้อมือ rotator ซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรงที่มีประโยชน์มากกว่าเมื่อทำงานกับสายเคเบิล

แบบฝึกหัดกับดัมเบลนั้นมีตั้งแต่การแยกประเภทของการเคลื่อนไหวสำหรับ Pecs, ลูกหนูไขว้และ Lats ไปจนถึงการออกกำลังกายที่สำคัญ ๆ เช่นการออกกำลังกายแบบดัมเบลหรือการทำความสะอาดและกด ในระยะสั้นคุณไม่สามารถทำอะไรกับคู่ดัมเบลล์ ในบทความนี้เราจะดูสี่แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดกับดัมเบลที่สามารถทำที่บ้านหรือในโรงยิม – ด้านหน้าหมอบกดดัมเบลแบนแบนหัวกะโหลกดัมเบลและหยิกดัมเบล

การออกกำลังกายที่สำคัญกับดัมเบล

  • ดัมเบลล์แบนราบ – เริ่มจาก ดัมเบล ที่หัวเข่าและนั่งบนม้านั่งราบเอนหลังให้แขนของคุณตั้งฉากกับพื้น จากที่นี่ให้กดน้ำหนักตรงขึ้นในขณะที่หมุนมือเพื่อเผชิญหน้ากับเท้า พยายามรักษาดัมเบลล์ให้สอดคล้องกับรอยพับที่ไหล่ขณะที่ลดน้ำหนักให้กว้างกว่าหน้าอกเล็กน้อย จากที่นี่ดันดัมเบลล์ขึ้นไปด้านบนเพื่อให้พวกมันระเบิดอย่างแรงเพื่อให้หน้าอกบีบได้ดี จากที่นี่ใช้เวลาสองวินาทีเพื่อลดน้ำหนักภายใต้การควบคุมให้กว้างกว่าหน้าอกเล็กน้อย สิ่งหนึ่งที่ต้องจำคือการออกกำลังกายกับดัมเบลล์คุณต้องควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในการควบคุมเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

หมอบหน้าดัมเบลยังเป็นสารประกอบสำคัญที่ยอดเยี่ยม ควรถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยใช้แขนในท่าทางของนักมวยเพื่อให้ขอบของดัมเบลนั้นวางอยู่บนกระดูกคอเล็กน้อย จากที่นี่การนั่งพับเพียบนั้นเริ่มต้นที่สะโพกก่อนแล้วจึงคุกเข่า squats ด้านหน้าดัมเบลจริงเป้าหมายล่าม แต่ยังกล้ามเนื้อหลักมากกว่าไกลหลังมาตรฐาน หมอบหน้าดัมเบลอย่างไรก็ตามเหมาะกับพนักงานที่สูงกว่าเนื่องจากน้ำหนักสูงสุดไม่สามารถใช้งานได้

แยกแบบฝึกหัดกับ dumbbells

หยิกดัมเบลเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกลูกหนู หยิกดัมเบลนั้นเน้นที่ลูกหนูจริงๆเพราะลูกดัมเบลสามารถบิดจากฝ่ามือลงไปจนถึงฝ่ามือซึ่งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อลูกหนู

Dumbbell Skull Crushers

หัวบีบกะโหลก ดัมเบลเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อไขว้ นอนราบบนม้านั่งที่มีดัมเบลในแต่ละมือและแขนชี้ขึ้นให้ข้อต่อทั้งหมดจับจ้องแยกจากที่ข้อศอกและค่อยๆลดน้ำหนักไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะทำให้ข้อศอกชี้ไปที่เพดาน จากที่นี่ให้ยืดศอกที่มุ่งเน้นและบีบด้วยไขว้เพื่อนำดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หัวบีบกะโหลกดัมเบลเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อศอกในขณะที่ทำกะโหลกศีรษะแบบ barbell ให้สมบูรณ์ในขณะที่ข้อศอกถูกทิ้งให้เบี่ยงเบนไปที่มุมของตัวเอง หัวบีบหัวดัมเบลนั้นเน้นที่หัวไขว้ด้านยาวและด้านข้างจริงๆ

 

ชุดนอนไม่ได้นอน ใส่แล้วไม่ได้นอนทั้งคืน

ชุดนอนไม่ได้นอน ชุดที่ใส่แล้วไม่ได้นอน เพราะเมื่อเห็นสาวๆใส่ชุดนี้แล้ว หนุ่มๆอย่างเราจะเริ่มกระชุ่มกระชวยพวยพุ่งชวนสาวๆมามุ่งทำกิจกรรมจนไม่มีเวลาจะหลับนอนนั่นเอง โดยชุดนอนไม่ได้นอน ไม่ได้หมายถึงแค่ชุดบราสุดเซ็กซี่, ชุดซีทรู หรือชุดนอนสุดหวาบหวิว เท่านั้น เพราะในบางมิติยังหมายถึงชุดนอนคอสเพลย์ต่างๆด้วย เช่นชุดนักเรียน ชุดคุณหมอ ชุดพยาบาล เป็นต้น ชุดนอนไม่ได้นอน ชุดคอสเพลย์ ชุดซีทรู จีสตริง ชุดเซ็กซี่ เปลี่ยนค่ำคืนที่ซ้ำซาก จำเจให้สนุกสนาน ตื่นเต้นเร้าใจ ให้เป็นค่ำคืนที่สุดพิเศษของคุณและคนสำคัญของคุณ

ทำไมใส่ชุดนอนไม่ได้นอน ไม่น่าถามเพราะเป้าหมายของชุดนี้ไม่ได้อยู่ที่การนอนอยู่แล้ว แต่อยู่ที่การยั่วยวนหว่านเสน่ห์ให้ฝ่ายชายเกิดอารมณ์ชนิดที่ยิ่งกว่าแตกกระเจิงเสียอีก ต้องดูด้วยว่าชุดนอนแบบไหน ประเภทไหนถึงจะเหมาะที่สุด บางคนแค่วับ ๆ แวม ๆ ก็ดูเซ็กซี่เหลือล้นแล้ว บางคนต้องซีทรูถึงจะเด็ดดวง จะแบบไหนสไตล์ไหนขึ้นอยู่กับความพอใจเป็นหลักเลยค่ะ เรื่องแบบนี้ไม่มีกฎเกณฑ์ตายตัวอะไรอยู่แล้ว นอกจากชุดแล้ว สิ่งสำคัญอีกอย่างก็คือท่าทาง แค่ชุดอย่างเดียวยังพราวเสน่ห์ไม่พอนะคะ ต้องมีท่าทางเล็ก ๆ น้อย ๆ เข้าไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นการยืน การนั่ง การโพสต์ สิ่งสำคัญมีอยู่นิดเดียว คือต้องดูอีกฝ่ายก่อน ชุดนอนไม่ได้นอน ด้วยนะคะ เมื่อหยิบมาใช้ต้องมั่นใจว่าจะโดนจัดหนักแน่นอน ดูฝ่ายตรงข้ามด้วยว่าวันนี้เขาพร้อมเผด็จศึกคุณไหม ถ้าบรรยกาศไม่ได้ อารมณ์ไม่ไป ก็เก็บชุดเอาไว้ใช้ในโอกาสที่เอื้ออำนวยกว่านี้จะดีกว่า เพราะนอกจากจะไม่ได้โดนแล้ว ยังทำให้ขาดความมั่นใจไปเสียดื้อ ๆ ด้วย

การสวมชุดนอนสวยๆที่ทำให้เราดูเป็นหญิงสาวเจ้าเสน่ห์ เช่น ชุดนอนในสไตล์ ชุดนอนเซ็กซี่ ชุดนอนซีทรู วาบหวิว กางเกงในจีสตริง ก็สามารถเพิ่มความสดชื่น ผ่อนคลายให้เราได้ หรือสาวๆที่มีสามีแล้วลองหันมาสวมชุดนอนเซ็กซี่ ชุดนอนซีทรู รวมทั้งกางเกงในจีสตริงดูสิคะ รับรองว่ามันจะทำให้ชีวิตคู่ของคุณมีชีวิตชีวามากขึ้นแน่นอนค่ะ อย่างไรก็ตาม เมื่อมีความสวยพร้อมแล้ว การแต่งกายก็เป็นการเสริมความสวยให้มากขึ้นแบบทวีคูณเลยนะค่ะ การแต่งกายมีหลายสไตล์ ทำให้สาวๆกลายเป็นคนน่ารัก,สวยสง่า,ไฮโซหรือกลายเป็นสาวเซ็กซี่ได้อย่างง่ายดายเลยค่ะ เพียงเลือกเสื้อผ้าในแบบที่เป็นตัวเรา ก็จะทำให้เราดูดีทีเดียว

ชุดนอนไม่ได้นอน สุดยอดชุดนอนแบบเร้าใจ ให้ความเซ็กซี่ในยามค่ำคืน สมชื่อจริงๆเพราะการออกแบบจะเน้นไปทางกิจกรรมบนเตียง

สามารถหาชุดนอนเซ็กซี่ ชุดนอนซีทรูหรือที่เรียกว่าชุดนอนไม่ได้นอนมาใส่ พร้อมจีสตริงเซ็กซี่สักตัว แค่นี้สาวๆก็กลายเป็นสาวเซ็กซี่ทั้งกลางวันและกลางคืนเลยค่ะ อย่าลืมนะคะ บางเวลาเราก็น่ารัก แต่บางครั้งก็เซ็กซี่ถึงจะเรียกว่าผู้หญิงค่ะ เกิดเป็นผู้หญิงอย่าหยุดเซ็กซี่ ชุดนอนที่เราสวมใส่อยู่ทุกวันนี้มีมากมายหลายแบบเยอะแยะไปหมดนะคะ มีทั้งแบบน่ารัก แบบหรูหราไฮโซ แบบใส่สบายๆ และแบบเซ็กซี่เย้ายวนใจ สำหรับชุดนอนเซ็กซี่ก็ยังมีเซ็กซี่มาก หรือเซ็กซี่ปนน่ารัก เซ็กซี่เล็กๆ ชุดนอนซีทรู แล้วแต่สาวๆจะเลือกสรรหามาสวมใส่นะคะ